Kolagen w ciąży: czy jest bezpieczny i czy jego przyjmowanie ma sens?

Ciąża to jeden z najpiękniejszych, ale jednocześnie najtrudniejszych okresów w życiu kobiety. Ciało przyszłej mamy przechodzi ogromne zmiany - od skóry po stawy i więzadła. Dlatego wiele kobiet zaczyna szukać naturalnego wsparcia, które pomoże im poczuć się lepiej, wyglądać świeżo i przygotować ciało do porodu i następującej po nim rekonwalescencji. Jedną z coraz bardziej popularnych opcji jest kolagen. Aż 7 na 10 kobiet, które przyjmowały kolagen podczas ciąży, zgłosiło poprawę stanu skóry i mniej wyraźne rozstępy, zgodnie z ankietą z 2023 r. Ale czy przyjmowanie kolagenu w ciąży jest naprawdę bezpieczne? Jaki rodzaj wybrać i na co uważać? W tym artykule odpowiemy na wszystkie pytania - jasno, praktycznie i z szacunkiem zarówno dla Twojego ciała, jak i dziecka.

Czy przyjmowanie kolagenu w ciąży jest bezpieczne? Eksperckie spojrzenie na ryzyko i korzyści

Kolagen to suplement diety, który jest badany od wielu lat, a nawet dziesięcioleci. Jego pozytywny wpływ, zwłaszcza na kobiety w ciąży lub po porodzie, został udokumentowany w wielu badaniach.

Badanie zatytułowane "Response to Hydrolysed Collagen Protein Supplementation in a Cohort of Pregnant and Postpartum Women" (2016) koncentrowało się na ocenie bezpieczeństwa i skuteczności hydrolizowanego białka kolagenowego u kobiet w ciąży i po porodzie. Badania przeprowadzono w trzecim trymestrze ciąży i kontynuowano przez 10 tygodni po porodzie.

Kluczowe ustalenia:

• Poprawa zdrowia fizycznego: kobiety przyjmujące kolagen osiągnęły znaczącą poprawę zdrowia fizycznego według skali WHOQOL-BREF w porównaniu z grupą kontrolną (p=0,0003).
• Wzrost poziomu białka: na początku badania 95% kobiet w grupie kolagenowej i 100% w grupie kontrolnej miało poziom białka w surowicy poniżej średniej dla kobiet w ciąży (6,6 g/dL). W 6 tygodniu po porodzie poziom białka wzrósł powyżej tego progu u 94% kobiet w grupie kolagenowej, w porównaniu z 64% w grupie kontrolnej.
• Promowanie gojenia się ran: suplementacja kolagenem przyczyniła się do szybszego gojenia się ran poporodowych, jak oceniono w skali REEDA.
• Bezpieczeństwo i tolerancja: suplementy kolagenowe były dobrze tolerowane, bez poważnych działań niepożądanych i nie miały wpływu na karmienie piersią lub zdrowie noworodków.

Badanie to jest tylko jednym z przykładów wielu innych badań, a zweryfikowane źródła można znaleźć na końcu naszego artykułu.

Na co działa kolagen w ciąży? Dlaczego przyszłe mamy go szukają?

Kolagen jest niezbędnym białkiem budulcowym, które stanowi do 30% wszystkich białek w ludzkim ciele. Ma kluczowe znaczenie dla zdrowia skóry, stawów, kości, więzadeł, włosów i paznokci. Podczas ciąży, gdy ciało kobiety przechodzi gwałtowne zmiany fizyczne, suplementacja kolagenem może być szczególnie korzystna.

1. Zapobieganie i łagodzenie rozstępów

Jednym z najczęstszych powodów, dla których kobiety sięgają po kolagen w czasie ciąży, jest zwiększenie elastyczności skóry. Napięta skóra na brzuchu, piersiach lub udach często prowadzi do powstawania rozstępów. Kolagen pomaga utrzymać skórę elastyczną i nawilżoną, co może znacznie zmniejszyć ryzyko wystąpienia rozstępów.

2. Wspierają zdrowe stawy i więzadła

Przyrost masy ciała i zmiany środka ciężkości podczas ciąży mogą zwiększać obciążenie stawów. Wiadomo, że kolagen, zwłaszcza typu II, ma pozytywny wpływ na układ mięśniowo-szkieletowy - pomaga złagodzić ból i poprawić elastyczność stawów.

3. Lepsza jakość włosów i paznokci

Wahania hormonalne w ciąży mogą powodować łamliwość włosów i paznokci. Kolagen może promować ich wzrost i siłę - co ucieszy niejedną przyszłą mamę, która chce czuć się dobrze i zadbana.

4. Wspomaga układ odpornościowy i regenerację tkanek

Kolagen zawiera aminokwasy, takie jak glicyna, prolina i hydroksyprolina, które są ważne dla naprawy i regeneracji tkanek. Organizm potrzebuje ich więcej podczas ciąży - nie tylko dla własnego zdrowia mamy, ale także dla rozwoju płodu.

5. Pomoc w leczeniu po porodzie

Niektóre kobiety przyjmują kolagen podczas ciąży, aby wspomóc lepsze gojenie się ran po porodzie. Jak wykazało badanie z 2016 roku (badanie Protiva), kobiety przyjmujące hydrolizowany kolagen doświadczyły szybszego gojenia się ran poporodowych i poprawy kondycji fizycznej.

Jaki kolagen jest odpowiedni dla kobiet w ciąży? Wybór w zależności od rodzaju i czystości

Nie każdy suplement kolagenowy jest odpowiedni dla kobiet w ciąży. Ponieważ jest to okres szczególny, wybór powinien być staranny - z dbałością o jakość, czystość i skład. Na co więc zwrócić uwagę, szukając kolagenu bezpiecznego i skutecznego w ciąży?

1. kolagen typu I i III - najbardziej powszechny dla urody i skóry

Kolagen typu I i III jest najczęściej spotykany w suplementach mających na celu wsparcie skóry, włosów, paznokci i więzadeł. Są one idealne dla mam, które chcą zapobiec rozstępom lub wzmocnić elastyczność skóry.
👉 Kolagen typu I występuje w największej ilości w organizmie i stanowi podstawę skóry, ścięgien i kości.
👉 Kolagen typu III wspomaga elastyczność tkanek i jest często łączony z kolagenem typu I.

2. Kolagen morski - delikatny i łatwo wchłaniany

Kolagen morski (np. z ryb) jest uważany za jeden z najczystszych i najlepiej przyswajalnych rodzajów kolagenu. Jest odpowiedni dla kobiet, które poszukują naturalnego pochodzenia i minimalnego przetwarzania. Ponadto jest idealny dla wrażliwych układów trawiennych w czasie ciąży.

3. Bez dodanych substancji i z certyfikatami jakości

Wybierając kolagen, uważnie czytaj jego skład. Unikaj produktów ze sztucznymi słodzikami, barwnikami, konserwantami lub niepotrzebnymi wypełniaczami. Idealne są produkty z certyfikatami jakości (np. GMP, ISO) i jasnym pochodzeniem surowców. Idealnie byłoby, gdyby produkt zawierał wyłącznie składniki aktywne, takie jak na przykład kolagen i witamina C.
💡 Wskazówka: Wybierz kolagen, który jest testowany na obecność metali ciężkich i toksyn - w końcu chodzi o zdrowie Twoje i Twojego dziecka.

4. Hydrolizowany kolagen - lepsze wchłanianie

Hydrolizowany kolagen (zwany również peptydami kolagenowymi) jest enzymatycznie rozbijany na mniejsze części, co zapewnia lepsze wchłanianie w przewodzie pokarmowym. Organizm może wykorzystywać go bardziej efektywnie - co jest szczególnie ważne w okresach zwiększonego zapotrzebowania organizmu.

5. Połączenie z witaminą C - wspomaga tworzenie kolagenu

Sam kolagen nie wystarczy - witamina C ma kluczowe znaczenie dla jego wchłaniania i skuteczności. Jeśli Twój suplement nie zawiera witaminy C, zaleca się przyjmowanie go razem z witaminą C (np. z owoców cytrusowych lub jako samodzielny suplement). Polecamy produkt Kolagen Beauty, który zawiera hydrolizowany kolagen typu I i jest już wzbogacony witaminą C dla lepszego wchłaniania.